Para seguir qualquer plano, seja alimentar ou de treino, é necessário determinação e sacrifícios. Porém, para pessoas normais e com o dia a dia atarefado, uma dieta drástica e/ou extremamente rígida acaba se tornando um ponto negativo tão grande que obscurece os positivos, fazendo as pessoas desistirem precocemente.
Para muitas coisas na vida, nós é que temos que nos adaptar à factores externos para conseguir algo, a dieta talvez seja uma dos únicos factores onde é necessário uma mistura dos dois lados da história, ou seja, precisamos nos adaptar a uma nova dieta, mas para que ela funcione ela também precisa se encaixar em nossa vida. Do contrário, o resultado já é conhecido: desistência e morte da motivação.
O que podemos entender disto é que quanto mais drástica e rígida uma dieta for, maior serão as chances de você desistir e quanto mais a dieta se encaixar no seu dia a dia, maior serão as chances de você segui-la a longo prazo e conquistar seus objectivos.
Pensando nisto, veja algumas dicas de como deixar sua dieta mais flexível fazendo-a se encaixar com mais facilidade na sua rotina diária, evitando desistências que poderiam ser evitadas:
– Não existe alimento obrigatório
Não existe um alimento que você seja obrigado a comer para ganhar massa muscular ou queimar gordura. Por exemplo: dentre todos os alimentos ricos em proteína, você não precisa se limitar apenas ao frango, ele não produzirá maiores ganhos se outro alimento com propriedades semelhantes esteja sendo usado.
Use os alimentos mais agradáveis ao seu paladar e se possível, varie.
– Você não precisa obrigatoriamente fazer 6 ou 7 refeições por dia
Dividir a dieta em várias refeições por dia pode ser inteligente para conseguirmos ingerir todas as calorias necessárias, contudo nem todos possuem uma agenda que permita o luxo de organizar tantas refeições no decorrer do dia. Portanto é válido lembrar que seus ganhos não serão afectados significativamente se você precisar comer menos vezes ao dia, mas mantendo o mesmo número de calorias e macronutrientes sendo ingeridos.
Você não precisa transformar o seu dia em um malabarismo alimentar somente pelo fato de ser obrigado a comer um número fixo de vezes por dia. O que e quanto você come é um factor muito mais determinante na dieta do que apenas o número de refeições que você faz.
– Não faça mudanças drásticas no número de calorias ingeridas
A maneira mais fácil de chutar a dieta é alterar drasticamente o número de calorias que você ingere, seja para queimar gordura ou para ganhar massa muscular. Primeiro que você só terá dois resultados com esta prática: perder massa muscular em excesso por cortar drasticamente as calorias ou ganhar gordura desnecessária ao aumentar drasticamente as calorias. Segundo que dieta é algo a se pensar à longo prazo, assim como seus resultados. Quanto mais suave for a alteração de calorias, mais fácil será para se acostumar e a partir daí é só alterar graduadamente de acordo com o seu objectivo.
Para muitas coisas na vida, nós é que temos que nos adaptar à factores externos para conseguir algo, a dieta talvez seja uma dos únicos factores onde é necessário uma mistura dos dois lados da história, ou seja, precisamos nos adaptar a uma nova dieta, mas para que ela funcione ela também precisa se encaixar em nossa vida. Do contrário, o resultado já é conhecido: desistência e morte da motivação.
O que podemos entender disto é que quanto mais drástica e rígida uma dieta for, maior serão as chances de você desistir e quanto mais a dieta se encaixar no seu dia a dia, maior serão as chances de você segui-la a longo prazo e conquistar seus objectivos.
Pensando nisto, veja algumas dicas de como deixar sua dieta mais flexível fazendo-a se encaixar com mais facilidade na sua rotina diária, evitando desistências que poderiam ser evitadas:
– Não existe alimento obrigatório
Não existe um alimento que você seja obrigado a comer para ganhar massa muscular ou queimar gordura. Por exemplo: dentre todos os alimentos ricos em proteína, você não precisa se limitar apenas ao frango, ele não produzirá maiores ganhos se outro alimento com propriedades semelhantes esteja sendo usado.
Use os alimentos mais agradáveis ao seu paladar e se possível, varie.
– Você não precisa obrigatoriamente fazer 6 ou 7 refeições por dia
Dividir a dieta em várias refeições por dia pode ser inteligente para conseguirmos ingerir todas as calorias necessárias, contudo nem todos possuem uma agenda que permita o luxo de organizar tantas refeições no decorrer do dia. Portanto é válido lembrar que seus ganhos não serão afectados significativamente se você precisar comer menos vezes ao dia, mas mantendo o mesmo número de calorias e macronutrientes sendo ingeridos.
Você não precisa transformar o seu dia em um malabarismo alimentar somente pelo fato de ser obrigado a comer um número fixo de vezes por dia. O que e quanto você come é um factor muito mais determinante na dieta do que apenas o número de refeições que você faz.
– Não faça mudanças drásticas no número de calorias ingeridas
A maneira mais fácil de chutar a dieta é alterar drasticamente o número de calorias que você ingere, seja para queimar gordura ou para ganhar massa muscular. Primeiro que você só terá dois resultados com esta prática: perder massa muscular em excesso por cortar drasticamente as calorias ou ganhar gordura desnecessária ao aumentar drasticamente as calorias. Segundo que dieta é algo a se pensar à longo prazo, assim como seus resultados. Quanto mais suave for a alteração de calorias, mais fácil será para se acostumar e a partir daí é só alterar graduadamente de acordo com o seu objectivo.
