3 maquinas de cardio: bicicleta, esteira e elíptica
Pessoas perguntam qual a máquina de cardio que queima mais calorias:
bicicleta, elíptica ou esteira? Todas! Basta saber usá-las.
FCM
Antes de subir para a maquina, precisamos calcular sua FCM (Frequência
Cardíaca Máxima).
Para descobri-la, subtraia a sua idade por 220.
Exemplo: Uma pessoa com 30 anos fica 220-30= 190. Ou seja a FCM é de
190 batimentos por minuto.
O treino
Suba para a esteira, bike ou elíptica e faça um aquecimento de 5
minutos no máximo a 55% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). Agora faça 1
minuto entre 85% e 90% da sua FCM. Então recupere-se por 2 minutos entre 55% e
65% da FCM. Repita os últimos 2 passos 8 vezes.
Os ajustes
Fazendo o treino acima, você queima calorias com qualquer aparelho
aeróbico. Mas para melhores seu desempenho, faça alguns ajustes em cada um
deles:
Esteira
Regule a inclinação do aparelho entre 1% e 1,5%. Essa elevação aumenta
a intensidade do treino, exigindo mais dos músculos da sua perna. E assim você
simula também o esforço exigido de correr na rua.
Elíptica
Ajuste a carga do aparelho até sentir, moderadamente, que está
impulsionando. Assim o impacto nos joelhos continua baixo e você queima mais
calorias
Bike
Durante os trechos mais intensos (FCM entre 85% e 95%), desencoste do
selim e fique em pé, como se estivesse pedalando uma bicicleta. Assim você
recruta também a parte superior do corpo.
