Dia 1
- Agachamentos 8x6-2
- Leg curl 6x
- Extenssora 6x
- Elevaçoes 6x
- Puxador dorsal 4x
- Remada com barra 4x
- Abdominais 6x30
Dia 2
- Leg Press 4x
- Gemeos 6x
- Press militar 6x
- Peso Morto 6x
- Hyperextenssoes barra 8x
Dia 3
- Supino barra 8x
- Extenssao tricep com halter 4x
- Press frances 4x
- Press ombro com barra levantar apartir do chao 10x
Suas medidas:
- Biceps 56 cm
- Nape 54 cm
- Waist 92 cm
- Thigh 80 cm
- Weight 132 kg
- Height 186 cm
- Chest 148 cm
- Forearm 45 cm
Seus recordes:
- Supino 275 kg
- Agachamento 360 kg
- Peso Morto 395 kg
