Medidas:
Braço 47cm
Antebraço 40cm
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Dia 1 – Braços
Tricep fundos 5x12-8
Tricep puxador + Tricep corda 4x12-8
Tricep barra á testa 4x12-8
Patada com corda puxador inferior 3x12-8
Bicep curl no puxador 4x12-8
Scott 4x10-8
Bicep inclinado com halteres 4x12-8
