Abaixo coloco algumas divisões de treino, conforme você queira priorizar algum grupo muscular.
Para ganhar campeonatos vai precisar de MASSA MUSCULAR e PROPORÇÃO (simetria) entre os grupos. 



Se por exemplo: Se as Pernas não estão a acompanhar o desenvolvimento do restante do corpo, é preciso fazer PRIORIZAÇÃO PARA PERNAS.

PRIORIZAÇÃO PARA OMBROS:

DIA 1: OMBROS
DIA 2: PERNAS
DIA 3: Off
DIA 4: COSTAS
DIA 5: OMBROS
DIA 6: BRAÇOS
DIA 7: PEITORAL
DIA 8: Off

PRIORIZAÇÃO PARA PEITORAL:

DIA 1: PEITORAL
DIA 2: PERNAS
DIA 3: Off
DIA 4: COSTAS
DIA 5: PEITORAL
DIA 6: BRAÇOS
DIA 7: OMBROS
DIA 8: Off

PRIORIZAÇÃO PARA COSTAS:

DIA 1: COSTAS
DIA 2: BRAÇOS
DIA 3: Off
DIA 4: PERNAS
DIA 5: PEITORAL
DIA 6: COSTAS
DIA 7: OMBROS
DIA 8: Off

PRIORIZAÇÃO PARA PERNAS:

DIA 1: PERNAS
DIA 2: BRAÇOS
DIA 3: Off
DIA 4: COSTAS
DIA 5: PEITORAL
DIA 6: PERNAS
DIA 7: OMBROS
DIA 8: Off

PRIORIZAÇÃO PARA BRAÇOS:

DIA 1: BRAÇOS[Arms]
DIA 2: PERNAS[Legs]
DIA 3: Off
DIA 4: COSTAS[Back]
DIA 5: PEITORAL[Chest]
DIA 6: BRAÇOS[Arms]
DIA 7: OMBROS[Shoulders]
DIA 8: Off