A cabeça longa do tricep é a maior que temos a constituir o tricep, ela irá dar-te tamanho ao braço.... aqui fica um treino para desenvolver esta zona, by: Flex


Supino com pega fechada      3x 6-8
Extenssao com halter á nuca  3x 8-10
Press françês (barra á testa)   3x 8-10
Puxador tricep cabo               3x\12-15