Refeição 1
- 285 gramas de carne vermelha magra com 4 claras de ovo
– 140 gramas de aveia ou mingau de trigo
Refeição 2
- 230 gramas de peito de frango
– 2 xícaras de arroz branco
– 1 xícara de brócolis
Refeição 3
- 230 gramas de halibute (peixe comum na América do Norte)
– 2 xícaras de arroz branco
– 1 xícara de aspargos
Refeição 4
- 230 gramas de peito de frango– 340 gramas de batatas assadas
– 1 xícara de brócolis
Refeição 5
- 230 gramas de halibute (peixe comum na América do Norte)
– 1 xícara e meia de arroz branco
– 1 xícara de aspargos
Refeição 6
- 230 gramas de carne vermelha
– 255 gramas de batatas assadas e salada à vontade
Refeição 7
- 30 gramas de Caseína
– 10 claras de ovos mexidos temperadas com cebola, pimentões e cogumelos
**1 xícara de sangue de Leão da Neméia ao acordar é opcional
